一种豆子三种坚果能降血压 盘点日常降血压的食物

随着人们饮食生活的逐渐改善和水平提升，使得很多人都不注意控制自己的饮食，因而每年患上三高疾病的人数都是在慢慢攀升的，特别的高血压疾病，是日常生活中相当普遍的一种心血管疾病了，就连年轻人也有患上高血压疾病的，高血压患者可以多吃这些食物降血压。

1、降血压的食物

控制高血压，除了吃药，饮食调理也非常重要。其实，每个人家中的餐桌上都有“降压”处方：“一豆三子一米”。

一豆：豌豆。豌豆在我国已经有2000多年的栽培历史。它富含维生素C和维生素E，可以缓解高血压人群血管的硬化，其中的胡萝卜素，也能有效保护血管。

需要注意的是，高血压人群最好食用蒸透或者煮透的豌豆或加在饭里，尽量避免或少吃豌豆黄。有些人吃大量豌豆会有腹胀等不适症状，这是正常现象。

三子：松子、榛子、葵花籽。“三子”都是坚果类食物，含有多不饱和脂肪酸，利于心脑血管健康，适量食用能降血脂，延缓血管衰老和硬化。建议高血压患者每天适量吃。但“三子”热量高，最好只吃小半把。

一米：花生米。花生米富含的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。醋泡花生是一种健康的吃法，只是一定要注意食用量，每次5~8颗为宜。

2、降血压的蔬菜

芹菜：这是首推的且公认的降压食物，芹菜含酸性的降压成分，可使血管扩张，从而降压;对于原发性高血压、妊娠高血压及更年期高血压均有很好的疗效。

茼蒿：本品中含有一种挥发性的精油，以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。

菠菜：菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分秘功能起良好的作用，宜于高血压患者。

萝卜：其中含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压。

芦笋：芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。经常食用对高血压患者疗效显著。

西红柿：含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，对高血压患者有辅助治疗作用。

现如今高血压疾病不再是中老年人的代表疾病了，就连二三十岁的年轻人，也有不少患上高血压疾病的，我们应该引起重视，高血压疾病与个人的饮食习惯有关系的，预防高血压要矫正个人不良的饮食行为，少吃重口味的食物，饮食清淡，多喝水，多运动。