睡眠质量差怎么办？这7种食物可帮你调理

一般当人的年龄大了后，睡眠的质量会变差，稍微有一点动静就会惊醒，可是现在随着社会状态的转变，许多年轻人的睡眠质量也越来越差，不仅不容易睡着，睡着了也遭罪，各种噩梦，让人苦恼不已，那么睡眠质量差怎么办？这7种食物可帮你调理。

一、缺硒：

硒缺乏是造成睡眠异常的一个因素。它对人体免疫系统功能和甲状腺功能也非常重要。少量硒元素就能起到重要作用。
主要食物来源包括葵花子、牛肉、牡蛎、鸡肉等。
二、缺维生素C：
美国公共科学图书馆(PLOS)发表的一项研究指出，血液中维生素C水平低的人群，遇到的睡眠问题越多，越容易在夜间醒来。
富含维生素C的食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、橘子，以及灯笼椒、绿叶蔬菜、猕猴桃、草莓等日常食物。
三、缺色氨酸：
这是一种关键的营养成分，是人体血清素产生的先兆。色氨酸常见于鸡肉、蛋类、番薯、奇亚籽、火麻仁、香蕉、南瓜子、杏仁、酸牛奶和绿叶蔬菜。
四、缺钾：
《睡眠》期刊发表的研究发现，钾元素可能对有睡眠障碍的人有帮助。香蕉通常被认为是钾元素的最佳来源，但是还有许多更好的来源(尤其是你不想摄入过多糖分时)。绿叶蔬菜、土豆、西蓝花、牛油果中就富含钾元素。

五、缺钙：
除了牛奶 豆腐之外，富含生物可利用钙元素的食物包括甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜叶、沙丁鱼、海菜和芝麻。
六、缺维生素D：
根据《临床睡眠医学》杂志的研究，维生素D缺乏和白天过度嗜睡有着强烈的关联。富含维生素D的食物来源较少，比如、鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼、香菇、牡蛎等。不过，研究表明，提升维生素D水平的最佳方法，是适当地晒太阳。
七、益生元和益生菌：
很多蔬菜、水果、粗杂粮里就含有不少益生元和益生菌成分。尤其是发酵的酸奶和泡菜还有腐乳等。

可以常吃这些食物：白萝卜、胡萝卜、山药、香蕉、洋葱、绿叶蔬菜、黑木耳、蜂蜜、粗杂粮等。有助于消化，促进肠道健康，肠道顺畅也能促进睡眠。要不然肚子里总是腹胀、消化不良也是睡不好的。